如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺AG超玩会食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺AG超玩会日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·10月份居民消费价格同比上涨0.3%
• ·10月份居民消费价格同比上涨0.3%
• ·客家山歌音乐剧场《喊山》落选文旅部2024
• ·赏客乡瓷韵、逛文创集市...就在本周，中国客家博物馆精采等你来
• ·2024香港明星足球队友谊赛（梅州五华站）精彩开赛！万人狂欢享足球盛宴
• ·如何做好幼儿园和小学近视防控关键阶段防控工作？三部门这样部署
• ·梅州市住房公积金规画中间揭示：骗提套取住房公积金是违法行动，请勿轻信黑中介！
• ·抖音加大整治“荐股”账号，有博主“换马甲”后再被封
• ·2024香港明星足球队友谊赛（梅州五华站）精彩开赛！万人狂欢享足球盛宴
• ·专报来了！高考时期梅州多雷雨，部份雨势大，留意提防！
• ·“枫”情无限 雅安“醉”红
• ·玉渊谭天丨中国此时公布黄岩岛领海基线有什么意义？
• ·劲增49.6%！前三季度电动汽车充电设施数量同比增速折射三大趋势
• ·玉渊谭天丨中国此时公布黄岩岛领海基线有什么意义？
• ·不只有三隐身战机同台首秀，航展上你还能看到这些“新面孔”
• ·芦山志愿者深情关爱“夕阳红”